[...] a co do cisnienie to sprawa indywidualna,ja na prolo cisnienia nie mialem a po 1 kawie mam odrazu 165-170/90 :/ roznie bywa cisnienie trzeba mierzyc...moze nie obsesyjnie 10 razy dziennie ale od czasu do czasu warto,osobiscie do 155-160 sie nie przejmuje,bo go poprostu nie czuje,powyzej 160-165 nie jestem w staie usnac,schylic sie,trenowac,myslec [...]
o Stanaszku nie bede sie wypowiadac - scielismy sie ostro pare razy nie wszyscy sie musza kochac - prawda?? Rosjanie - ze swojego punktu widzenia mieli absolutna racje. A co do Daszkiewicza. Pare razy rozmawialam z nim telefonicznie - probowal narzucic styl rozmowy taki: on, Bog i krol dzwoni do pylu marnego jakim jestem ja i ja powinnam: 1. [...]
[...] poczatku kazdego treningu zrob 30 przysiadow bez ciezaru na rozgrzewke. Potem wez sobie sztange 20 kg i zrob 20 pelnych przysiadow. Dokladaj po 5 powt co trening, czyli 3-4 razy na tydzien. Kiedy dojdziesz do 100 powt wez 25 kg i zacznij to samo az do 100-5=95powt. pozniej od nowa na 30kg i dochodzisz do 95-5=90powt. dla 35 jest 85p, dla 40 jest [...]
[...] BCAA Dynamitize, są ponoć zachwalane. to tak jakby zachwalac mleko od jednego producenta wybierz opcje ktora daje Tobie - pewnosc ze jest co to powinno (ile to juz razy bylo ze cos co bylo specjalnie zachwalane zawieralo niespodzianki) - ekonomie (osobiscie stawiam rowniez na smak i tutaj BCAA Xplode rzadzi ) Aha jeszcze rano 2 gram [...]
[...] z tego połowę czyli 40 kg. I Robię tak, jade pierwszy trening 40 kg - 12 powtorzeń, 4 serie. Piątą serie robie tyle powtorzen ile dam rade, czyli powiedzmy ze mi wyszlo 20 razy . wzór : 20-12(bo tyle mam zalozone w serii) = 8 : 2(zawsze dziele przez 2 ) = 4 . Na nastepnym treningu dokladam 4 kg. 44 kg - 4 serie, 12 powtorzen . piąta seria maks [...]
W B na nogi daj np. żurawia, na plecy podciąganie nachwytem, w C na biceps dałbym uginanie młotkowe. Jeśli podciągniesz się 2-4 razy to potem wykonuj ruchy negatywne lub z pomocą tak aby osiągnąć zamierzoną ilość powtórzeń. Co do ilości powtórzeń to wszędzie preferowałbym w zakresie 10-15
Nogi raz w tygodniu (sobota). Ale bez brzucha i łydek, te dorzucam sobie do innych dni. Łydki w niedzielę, brzuch we wtorki i czwarteki. Reszta to puch pull. Przez 2 tygodnie dwa trzy robię pull i trzy razy push (osobno plecy, biceps i tył barku, osobno klata, triceps, przód i bok barku). Zmieniony przez - flash616 w dniu 2018-12-14 08:20:17
A tutaj mam jeszcze skarpety. Na rozmiar 46. 4 pary chyba używane, nie jestem pewien czy te umbro są wszystkie używane. 1 nowa. ale te 4 pary miałem na nogach pare razy bo są troche za grube. Uzywane po 2,50zł Nowe 5zł Zmieniony przez - ps2ps2ps2 w dniu 2011-01-06 14:49:33 Zmieniony przez - ps2ps2ps2 w dniu 2011-01-06 14:49:50 Zmieniony przez - [...]
[...] jest bo fakt faktem 80 kg nie podnioslem nigdy ale narazie to przez 2 tygodnie 80 kg samemu tylko 1 raz. > > Stac przy takiej rozpisce ciagle az bede wyrabial 6 razy 80 kg? > rozpsika taka: 45*6, 55*6, 65*6, 70 * 6, 75 * 6, 80 *6 > > Czy zmienic na np. > 45 * 6, 55 * 6 60*6, 65*6, 70 * 6, 80 * 6 > > No sadze [...]
Polaczyc scorcha z Hydroxycut ? Bialko nie jest koniecznoscia, dobra dieta zrobi swoje. Chcemy wiedziec co dobrego mozemy zamowic za 300 zl. W mojej sytuacji ma to byc ok. 13 kg na 2 miesiace. Trening: 4 razy silownia 3 razy basen + codziennie rowerek.
Masło orzechowe to max 2-3 razy. Co do masła to czemu zmienic, jak używam go max 15g dziennie? Tak banan jest od razu po treningu, przed pełnowartościowym posiłkiem. Zmieniłam jadłospis na dziś i zastanawiam się co dodać do tego kurczaka z sałatka, jakie węgle /SFD/Images/2015/12/20/31337889daa04ff0a4850e53c4c9d86d.jpg Zmieniony przez - [...]
odemnie nikt diety jako takiej nie ma byle kurczaka i ryz jesc a jakbyscie widzieli jak wszystcy wygladaja to nie jeden by sie schowal. goscie po 200 na kaltke biora 4 razy a wy mi p******icie o diecie? jem przez caly dzien praktycznie sam ryz + kurczak, czasem ryz z jablkiem. 2 lata temu wazylem 58kg dzis waze 73w lapie prawie 40 po silce, [...]
[...] na kreatyne i gainera moim zdaniem zainwestowales najgorzej jak mogles, bo mimo ze 1 sztanga to nie jakis rewelacyjny sprzet ale z nim jestes w stanie zrobic trening o 100 razy lepszy niz podanym przez ciebie domatorem z kreatyna i gainerem A to ze miesnie czujesz to normalne, ja jak dlugo nie pisalem i nagle musialem machac 2-3h dlugopisem to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeżeli jesteś początkującym). 2. Do pleców coś lepszego na prostowniki: martwy ciąg, skłony ze sztangą lub chociaż ławeczka rzymska. 3. Myślę, że nie ma sensu robić dwa razy rozpiętek na klatkę (czyt. rozpiętki ze sztangielkami i na maszynie) - zrób sobie np. po wyciskaniu na poziomej pompki na poręczach lub wyciskanie na dodatnim, albo [...]
[...] ponad pół roku do tyłu, ale sporo osób chce i ma problem. w 1klasie były 3godziny, a teraz są dwie a chemii jest więcej, goścuwa od niemca robi hardcore na maxa choć 5 razy mniej zdaje niemiecki i połowa klasy bedzie miała gongi na semestr Podsumowojąc, na angielski mam dość mało czasu, bo najwięcej zchodzi z matmą, biologią niemieckim, [...]
[...] 48kg x 5 61kg x 5 70kg x 5 77kg x 5 rekord Zaowolony jestem, wszytskie powt. bez oszukiwania i bez pomocy, dal bym rade z raz to jeszcze podniesc nie myslalem ze dam rade 5 razy to wypchnac. na nastepnym treningu bez progresji Wioslowanie sztanga 36kg x 5 45kg x 5 54kg x 5 64kg x 5 73kg x 5 tu juz nie bylo tak lekko, ledwo zrobilem 5 powt, na [...]
[...] "hejtowi" na "konwencjonalną naukę". Jak sobie niekiedy podliczycie koszty prowadzenia takiej "alternatywnej" terapii to wam wyjdzie czasem kilka do kilkanaście razy drożej od konwencjonalnych sposobów... a tak naprawdę dowodów na skuteczność działania brak... badań na potencjalne skutki uboczne brak (a każda substancja jakieś [...]
[...] 2 strony nie wiedzialem o czym piszecie czytajac te nazwy %-) Najlepiej wciagac 0,8ml a wbijac 0,6ml -zawsze tak robie i jest lux...chociaz czasami wbijam igla i po 20-30 razy bo z lenistwa nie chce sie isc do apteki -wtedy jest dopiero tepa igla %-) A co do kolesia ktoremu zlamala sie igla to kiedys na forum byl koles ktory wbil cala igla i [...]
1.kreatynę bierz dwa razy dziennie rano 5g plus 40g. carbo i po treningu 5g plus 60g. carbo, w dni nietreningowe wieczorem 5g. kreatyny i 30g. carbo 2. warto by było wziąć glutaminę/przed i po treningu po 5g/ 3. kreatynę możesz wziąć 30 minut po treningu ale lepiej jest wziąć ją od razu po nim. pozdrawiam!
Pytanie do specjalistów o antykatabolik!!!
